Kreatin’in bir ergojenik yardımcı olarak performans kapasitesi ve antrenman adaptasyonlarının yükselmesi, yağ yıkımını artırma ve kas kütlesinin azalmasını engelleme yanında egzersiz sonrası toparlanma yeteneğini arttırır. Bu artış esnasında vucut su tutar ve dolayısıyla kilo arışı oluşur. Buna karşılık kreatin suplementasyonu yağsız vücut kütlesini de yükseltir. Suplementasyon sürecinde vücut ağırlığında 1,5-2 kg civarında artışlar görülebilir. Karbonhidratlarla birlikte alınan kreatin suplementasyonu vücut ağırlığında hızlı azalma sonrasında toparlanma periyodu esnasında iyi antrenmanlı güreşçilerde vücudun yenilenmesi ve fiziksel performans üzerine olumlu etki edebilir. Kreatin’in su bağlaması özelliği nedeniyle yükleme yapılan dönemde normalden biraz daha fazla su içilmesi gereklidir. Yüksek dozlu yüklemede günde 3 litre içmek ölçü kabul ediliyor. Kilo sorunu olmayan güreşçilerde kısa dönemli yüklenme ve kilo almak istemeyen güreşçilerde uzun dönemli yüklenme yapılması önerilir.
Yamaner, E., Hacıcaferoğlu, B., Satılmış, N., İmamoğlu, O. " Kreatin Kullanan Güreşçilerde Kilo Dengelenmesi". International Turkish Folks Traditional Sports - Games Symposium, 2017, syf:400-406.
Tam metin için tıklayınız.