Yetersiz ve gereğinden fazla uyku uyumanın sporcuların performansını olumsuz etkilediği belirtilmektedir. Başarılı sporcuların bir kısmının 5-6 saat uyurken bir kısmının 8-10 hatta 12 saat civarı uydukları bilinmektedir. Uykuyu uzatan yüzücülerin atlayış sırasındaki reaksiyon zamanlarında %17 iyileşme kaydedilirken uyumanın saliselik karar alma becerisini %4,3 geliştirdiği ve yeteri kadar uyuyan tenisçilerin vuruşlarındaki doğruluk oranında %42’lik artış olduğu bulunmuştur. Bunların yanında ihtiyaç duyulan uykuyu uyumayan sporcuların performansında da düşüşler gözlemlenmiştir. 30 saat boyunca uyumayan bir sporcunun eforunda %17-19 düşüş yaşanıyor. Dört gün süreyle yeteri kadar uyunmaması halinde kaldırılabilen maksimum ağılıkta yaklaşık 10 kg düşüş oluyor. İki gün boyunca kısıtlı uyku uyuyan sporcuların dikkatsizlikten doğan hata yapma oranları 3 misli artıyor. Yeteri kadar uyumamak yorulma zamanını %11 hızlandırıyor. Kronik uyku kaybı ise glikoz metabolizmasında %30-40 oranında küçülmeye neden oluyor.
Sonuç olarak zamanı iyi ayarlanmış dinlendirici uyku sportif başarı için zorunluluktur. Uyku esnasında güreşçilerin vücudu dinlenir, kendini temizler, saflaştırır, tamir eder, yeniden inşa eder ve kendini tedavi eder. Gün boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri serbest hale gelip vücuttan kolayca atılabilir. Güreşçilerin ve antrenörlerinin müsabaka ve antrenman saatlerine göre uyku düzenini ayarlamaları önerilir.
Akyol, P., Erkin, A., İmamoğlu, O., Öztürk O. “Güreşçilerde Uyku ve Performans İlişkisi” International Turkish Folks Traditional Sports - Games Symposium, 2017, syf:140-146.
Tam metin için tıklayınız.