Kreatin miktarı insanlarda 90-160 mmol/kg arasında dağılım gösterebilir. Düşük kreatin depoları olan insanlarda suplementasyon ile kas kreatin miktarında artış daha büyüktür. Normal yollarla, gıdalardan, çok miktarda alımı pratik olarak pek mümkün değildir. Vücuda alınan kreatin’in yarısı hayvansal kaynaklı olmalıdır. Antrenmanı göz önünde bulundurmadan keyfi bir şekilde kreatin takviyesi yapmak hata olarak görülür. Kreatin takviyesinden faydalanmak için antrenman yoğunluğu, süresi ve tekrarları önemlidir. Güreşçiler kreatini antrenmandan önce ve en iyisi sonra almalıdırlar.
Sonuç olarak güreşçilerde kreatin alımı ile kreatin depoları yükseltilebilirse de etkili antrenmanla verim artırılabilir. En etkili kullanım şekli olarak günde 20 gr ve 5-7 gün olarak yükleme aşaması ve sıklusun korunması için günde 5 gram koruma aşaması olarak alınabilir.
Şener, A.O., Demirtaş, Ö. İmamoğlu, O. “Güreşçilerde Kreatin Desteği, Beslenme ve Antrenman” International Turkish Folks Traditional Sports - Games Symposium, 2017, syf: 147-155.
Tam metin için tıklayınız.